强身健体
瑜伽基础视频教程
课程目录
- 1 晓琴瑜伽微课堂
- 2 晓琴瑜伽微课堂
- 3 晓琴瑜伽微课堂
- 4 晓琴瑜伽微课堂
- 5 晓琴瑜伽微课堂
- 7 晓琴瑜伽微课堂
- 8 晓琴瑜伽微课堂
- 9 晓琴瑜伽微课堂
- 6 瑜伽体式梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 10 幻椅式 晓琴瑜伽微课堂
- 11 站立前屈式 晓琴瑜伽微课堂
- 12 晓琴瑜伽微课堂
- 14 晓琴瑜伽微课堂
- 13 晓琴瑜伽微课堂
- 15 扭转三角式 瑜伽体式梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 16 侧角伸展式 体式梵文发音 晓琴瑜伽微课堂
- 17 半月式 瑜伽体式梵文发音 晓琴瑜伽微课堂
- 18 扭转半月式 体式梵文发音 晓琴瑜伽微课堂
- 20 手抓脚趾单腿站立式 瑜伽梵文发音 晓琴瑜伽微课堂
- 21 高位起跑式 瑜伽梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 22 低位起跑式 瑜伽梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 23 加强侧伸展式 瑜伽梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 24 双角式 瑜伽体式梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 25 轮式 瑜伽体式梵文发音 晓琴瑜伽微课堂
- 26四柱式 瑜伽体式梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 27上犬式 瑜伽体式梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 28蝗虫式 瑜伽体式梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 29束角式 瑜伽体式梵文 晓琴瑜伽微课堂
- 30坐姿前屈式 瑜伽体式梵文 晓琴瑜伽微课堂
课程介绍
一、关于瑜伽
瑜伽的概念：是动静结合的运动，能让全身舒畅、心灵安静、内在充满能量，它不需要长时间的睡眠就可以缓解疲劳和压力，也是唯一一种能够调解内汾沁系统的运动。 瑜伽的体位有840万种，适用练习有100多种。
什么是瑜珈？
源自古老印度的一种功法，距今5000多年历史，在梵文中意思为“连系、结合、统一”本意是自我与原始动因的结合，是使精神与肉体达到和谐的最佳状态，从广义上讲瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则，深层呼吸，筋骨伸展，安静表情来增进人们身体、心智、精神健康的生活方式，优雅的环境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展，达到祥和、美容、美体，缓解精神紧张压力，调解内分沁系统，缓解和治疗各种慢性疾病。
瑜伽的门派：
从哲学上讲分为：因明论、数论、胜论、吠檀多论。
从练习和
1、哈他瑜伽（明瑜伽）：主要休练身体洁净、呼吸和各种体胳的熬炼。 休息方法上分为 2、八支分法瑜伽（王瑜伽）：主动脉修练体胳、呼吸、冥想、等八大部位的体位。
3、智瑜伽：主要修练探讨真与非真，恒长及暂时，生命力与物质力。
4、业瑜伽（实践瑜伽）：主要修练无私的活动和工作通过忘我的行动来安静心灵。 5、坦多罗瑜伽：主要修练将性能量向上、向内运行，并加以回收的体系。 6、奉爱瑜伽：绝对奉献的一种办事。 7、语音冥想瑜伽：意守、语言、体系。
哈他瑜伽（Hahta yoga） 维尼瑜伽（Vini yoga）：讲求瑜伽姿势的细节，也讲求体力和耐力。“有组织地研究”
阿师汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）：非常原始的有关串联体位，凝视法，收束法，契合法和哲理的学说。运用流畅的动作与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。本质上是一套完整的呼吸-运动体系。
艾扬格瑜伽（Iyengar yoga）：强调瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。 湿瓦南达瑜伽（Sivananda yoga）：五项特定熬炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食、以及正面思考和冥想。课程编排：开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式，特定的进程包罗呼吸练习，拜日式，12个传统瑜伽姿势及放松。
流瑜伽（Hahta Vinyasa yoga）：由阿师汤伽发展而来，以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体，注重点在力量和柔韧方面，透过呼吸和冥想达到目的精神的最终释放。
练习原则:1动作和呼吸配合，吸气或提气要跟提升动作，呼气或屏息要与向前或向下动作吻合；2先右边后左边的原则；3串联，以下犬式作为休息和摆布两边的交换；4编排多样性，发挥创造力；5先慢、简单，加快练习、节奏、强度以及难度；6自然有节奏没压力情况下完成；7保持平衡性，有前曲后弯，有左侧右侧；8主要采用喉呼吸
热瑜伽（Bikram yoga）
二、瑜伽与其它运动形式有何区别和冲突？ （瑜伽与其它运动有区别无冲突）
区别： 1、不受场所的限制。 2、是心灵和呼吸的结合。 3、不受年龄限制。 4、无强迫性。
三、瑜伽练习为什么风靡全世界？
1、 瑜伽的安全性：瑜伽的有效性： 3、瑜伽的趣味性：
四、关于紧张和放松
放松功的概念：放松功是静功的一种，它通过有步骤有节奏的注意身体的各个部位，由下而上，并结合默念“松”字的方法，逐步地把全身调整到自然轻松舒适的状态，以解除一些紧张，同时使意念集中，排除杂念，疏通经络调和气血，去脂化淤，使大脑处于清醒而又安静的状态。
放松姿势：
A、 站立放松：
1、双脚微分，闭上双眼，调整呼吸；
2、把双脚向内回收，闭上双眼，调整呼吸
B、坐立放松：
1、胎儿式（折叠式）臀部坐在垫子上，收回双膝，双腿并拢，双手环绕小腿胫骨，额头点膝。 2、直角式 C、跪立式：
1、婴儿式（是做完猫式、虎式、顶峰式的最好方式）：臀部撤回，坐在脚跟上，额头点地，双手收回手肘朝外。
2、大拜式：臀部坐回脚跟上，客从平贴着垫子，双手向前延伸，贴着垫子。
D、俯卧放松：
1、鄂鱼式：身体在一条直线上，双手手臂重叠，用脸的任意一侧巾在手臂上，双脚微分，双脚脚趾稍朝外。
2、鱼戏式：任一侧脸贴在手臂上，屈右膝去找右腋窝。 E、仰尸
五、瑜伽呼吸
呼吸的概念：在梵语中有意识地延长吸、呼、屏；吸气，先吸收大自然的能量，屏气先将大自然的能量在体内活化，呼气是指呼出体内废气浊气，使身心安然安祥安宁。
呼吸的好处：
1、 充分吸收氧气，供应身体需求；
2、 呼出二氧化碳，排出毒素，净化血液； 3、 消除肌肉，内脏的疲劳；
屏息：
很舒服，是将自然摒住，让能量在体内活化，停留。
憋气：
让即将呼出的废气蚀气憋在体内，此时气体已冲到气管或喉部。
人体八大系统：
神经：主导系统成网络状分布，不竭接受来自身体表里各种刺激，通过自身的活动与调节保证各器官（系统）反映，使人体与外界环境保持相对平衡。
呼吸：主要包罗呼吸道、肺泡，在呼吸中枢控制下使呼吸有节奏交替进行，改变呼吸频率和辐度。 运动：由骨连接，骨骼肌组成，占人体重大部分，并构成人体轮廓，具有弹性和韧性，庇护身体各个机能，当受外界冲击时肌肉收缩起缓冲打击和震荡作用。
