课程介绍
如何提高记忆力
本期参考菲利普-津巴多的《心理学与生活》
1.编码特异性
编码和提取的背景匹配时，记忆最有效
⑴“编码特异性”原则（背景依赖性记忆）
当提取记忆时背景和编码记忆时的背景相匹配时，记忆效果最好
⑵“编码特异性”的不良后果
比如你在一个地方背书学习，觉得学会了，但换一个地方就忘记了
当然导致此类情况的不止编码特异性，还有紧张等等综合因素的影响
⑶如何利用好“编码特异性”辅助记忆
①初次学习时：多切换“背景”
前后背景越一致 记忆效果就越好，因此我们初次学习时尽可能切换不同背景去学习同一个东西，降低“编码特异性”带来的影响
◆注意：“背景”不仅仅指外部环境，还包含各种物理状态或者内部状态
学习要“举一反三”
②后期回忆时：尽可能多地提取线索
当我们想不起某些知识时，可以去提取初次学习时的线索，提取线索越多记忆恢复的可能性就越大，相当于去还原初次学习时的背景
◆不要简单粗暴地试图一口气想出来，要尽可能多地回忆各种小线索，还原当初的背景
小厨娘的日日常3.精细加工：加工水平越深，知识记得越牢
⑴“精细加工”：当记忆一个事物时，增加 补充或扩展和事物有关的额外信息越多，记忆效果越好
▪比拟“机械记忆”我们可以从三个信息维度对其做了扩展，做精细加工，记忆效果更好
①联想 ②视觉 ③听觉
⑵如果将“精细加工”应用于学习
以背单词为例，为了更好地记住一个单词，我们要从多个维度增加信息量，通常情况下，大部分人背单词只有两个维度
①拼写记忆 ②发音记忆
于是，再进行一些“精细加工”多增加几个维度
③词源记忆 ④词组记忆 ⑤图像记忆 ⑥联系记忆
这样运用词源 词组 造句 比力 图像 联想，等等多维度精细加工，扩展的额外信息越多，记忆效果就越好
视觉法 关联法 联想等记忆方法，本质应该都属于精细加工，别的比力流行的定桩法 挂钩法 地点法 记忆宫殿等方法在认知心理学上属于“记忆术”的范畴
◎记忆术：用你所熟悉的老信息→来辅助记忆新信息
让消息从无组织→有组织 从无序→有序
