正在播放：循序渐进练瑜伽-上海交通大学（精品课）

循序渐进练瑜伽是一种瑜伽练习方法，通过逐步增加难度和挑战来帮手身体适应和发展。这种方法强调在开始时从简单的动作和姿势开始，然后逐渐增加复杂性和强度。通过循序渐进的方式，练习者能够逐步提高灵活性、力量和平衡，同时减少受伤的风险。

          课程目录
1.1.1-瑜伽的开始与热身上（跟我学）
1.2.1-瑜伽的开始与热身下（跟我学）
1.3.1-怎样打开下肢关节上（跟我学）
1.4.1-怎样打开下肢关节下（跟我学）
1.5.1-本章小结与课后巩固
1.7.1-瑜伽的开始与热身（跟我练，上、下）
1.8.1-怎样打开下肢关节（跟我练，上）
1.8.2-怎样打开下肢关节（跟我练，下）
2.1.1-跪姿练习上（跟我学）
2.2.1-跪姿练习下（跟我学）
2.3.1-本章小结与课后巩固
2.4.1-瑜伽的主要流派和分类
2.5.1-跪姿练习（跟我练，上）
2.5.2-跪姿练习（跟我练，下）
2.6.3-瑜伽-新闻综合
3.1.1-腹式呼吸（跟我学）
3.2.1-过渡姿势练习上（跟我学）
3.3.1-过渡姿势练习下（跟我学）
3.4.1-本章小结与课后巩固
3.5.1-瑜伽的八支理论
3.6.1-腹式呼吸（跟我练）
3.7.1-过渡跪姿练习（跟我练，上、下）
4.1.1-实践部分：第一节-站姿练习一上（跟我学）
4.2.1-实践部分：第二节-站姿练习一下（跟我学）
4.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固
4.4.1-专项练习：瑜伽的三脉七轮
4.5.1-课外学习与复习：站姿练习一（跟我练，上、下）
5.1.1-实践部分：第一节-站姿练习二（跟我学）
5.2.1-实践部分：第二节-清洁呼吸法（跟我学）
5.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固
5.5.1-课外学习与复习：1.站姿练习二（跟我练）
5.6.1-课外学习与复习：2.清洁呼吸法（跟我练）
6.1.1-实践部分：平衡类体式上（跟我学）
6.2.1-实践部分：平衡类体式下（跟我学）
6.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固
6.4.1-专项理论：五个运动学原理
6.5.1-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，上）
6.5.2-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，下）
7.1.1-实践部分：第一节-俯卧类体式上（跟我学）
7.2.1-实践部分：第二节-俯卧类体式下（跟我学）
7.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固
7.4.1-专题访谈：瑜伽练习的时间和频率
7.5.1-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，上）
7.5.2-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，下）
8.1.1-实践部分：第一节-坐姿类体式（跟我学）
8.2.1-实践部分：第二节-摆布鼻孔交换呼吸法（跟我学）
8.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固
8.5.1-课外学习与复习：坐姿类体式（跟我练）
9.1.1-实践部分：第一节-仰卧与简易倒立类体式上（跟我学）
9.2.1-实践部分：第二节-仰卧与简易倒立类体式下（跟我学）
9.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固
9.4.1-专题访谈：女生生理期能否练瑜伽？
9.5.1-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，上）
9.5.2-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，下）
10.1.1-实践部分-第一节：核心肌群练习上（跟我学）
10.3.1-实践部分：第三节-本章小结与课后巩固
10.4.1-专题访谈：瑜伽中怎样呼吸？
10.5.1-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，上）
10.5.2-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，下）
11.1.1-实践部分：第一节-呼吸与串联入门向太阳致敬式A+B（跟我学）
11.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固
11.5.1-课外学习与复习：呼吸与串联入门向太阳致敬式A+B（跟我练）
12.1.1-实践部分：第一节-呼吸与串联组合示范（跟我学）
12.2.1-实践部分：第二节-本周小结与课后巩固
12.3.1-专题访谈：饭前饭后多长时间练习瑜伽？
12.4.1-课外学习与复习：呼吸与串联组合示范（跟我练）
13.1.1-瑜伽塑造形体
13.2.1-瑜伽改善睡眠
13.3.1-女子生理期瑜伽
13.4.1-瑜伽改善脊柱健康
13.5.1-瑜伽促进消化系统
14.1.1-瑜伽基础体式考核示范
15.1.1-瑜伽教学展示