1、手指挤、控球练习

目的：加强手感与手指力量。

方法：两脚自然站立，手臂前件，学心向上、手指将球托于体前，与购部同高，掌心空出，五指用力济、控球，使球弹起，反复进行此项动作。

要求：五指要充分张开，增加手指触球而积，动作逸度由漫到读，两手交替进行。

易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。

手段：采用逐级增觉和逐级诚量的方式进行。办如按时10秒、15秒、20秒、26秒、30秒等，定款15次、

25次、35次等。

2、手指抓、控球练习

目的：加强手感与手指力量。

方法：基本站立要势同1，一手前仲托球，练习手掌心向下，五指末端触球，手指发力连续抓、控球，反复进行此动作。

要求：五指自然张开，增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。

易犯错误：学心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球。

纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏手段：同13、双手头上传拨球练习

目的：加强手感，提高对球的控制能力。

方法：两脚自然站立，双手上举持球于头上，肘关节伸直，两声跟尽量向上挺起。两手在头上往运做轻拨传递球练习。

要求；两臂伸直、手脱放松、手指发力，拨传球的递度由慢到快.

易犯错误：掌心触求。

纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。

手段：按时定数或对抗比赛，由教练员的清拟定。

4、双手体前上下传拨球练习

目的：加强手感，提高对球的控制能力。

方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，学心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻被传接球练习，然后由下而上反复进行。

要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度（上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。

易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张。

纠正方法：掌心空出，强调两臂、手脆关节放松。

手段：采用逐级增觉和逐级减量的方式进行。如按时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、

25次、35次等。

5、单手肩上传递球练习

目的：加强手感，提高对球的控制能力。

方法：站立姿势同前，单手持球于肩上，引肩后摆做单手肩上传球动作，大臂带动小臂前送，手指手腕旋

转，球不离手。

要求：注意转体，肩带放松，手指手腕控制球，球不能离手。

易犯错误：肩带紧张，手臂动作幅度较小，球易脱手.

纠正方法：强调手对球的控制，后关节放松，球走直线。

手段：采用逐级增幅和逐级增逸的方式进行。

6、两手旋转球练习

目的：加强手感，提离对球的控制能力.

方法：两脚开立，两手持球于胸前，掌心空出，手指拨转球，使球在两手间旋转。

要求：手臂放松，手指被转球。

易犯错误：手臂及手腕关节紧张，用力不均，控制球不稳.

纠正方法：手劈及手脆关节放松，手指用力拨球，双手交替均匀用力。

手段：练习一、采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如按时10’、15’、20'、25’、30’

等，定数15次、25次、35次等.

练习二、基本同练习一，利用手腕上下的发力，使球旋转。

练习三、单手拨旋特球。单手持球于肩上，学心空出，手指发力，使球在手上旋转。

练习四、单手指尖拨旋转球。单手持球于肩上，手指发力，使球在指尖上旋转。

7、双手诗球挥摆练习

目的：加强手感和对球的控制能力。

方法：两脚白然开立，双手持球于胸前，在体前做“c心”字样摆练习。

要求：重心不变，躯干保持正直，手婚放松，双手交接球交替挥摆，球不离手。

易和错误：手劈紧张，交接球用力不够，球易税手。

纠正方法：手婚放松，交接球时跟随璨的移动标的目的用力拨送球。

手段：采用逐级增速、逐级增幅和变换标的目的的方式进行。

8、单手上提球练习

目的：提高手控制球的能力。

方法：两脚自然开立，两手持球于胸前，一手发力另一手顺势将球上淀至肩上，稍有停顿，下落至腹前，再移至另一手上提至肩上，反复进行此动作。

要求：双手协调用力，交接球顺畅，球不离手。

易犯错误：手臂及肩关节紧张，动作不连贯，球易脱手。

纠正方法：肩关节放松，强调手指对球的控制，手臂协调用力，交接球时跟随球的移动标的目的用力被送球。

手段：采用逐级增幅、逐级增运和变换上提挨次的方式进行。

想要快速练好篮球必需要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

下面是健康猴整理的五个可以保持的篮球基本功：

1、练习运球，摆布手、单手、胯下和背后。

运球的基本动作：以肘为轴，小臂随着篮球。球最高到肘关节。

2、练习投篮。

投篮动作：身体与篮板平行,正对篮筐，两脚自然分看，拿球时手指自然张开，掌心留空，掌的边缘贴紧球，大臂与地面平行，小臂与地面垂直。投球时，手腕用力，用食指和中指拨动篮球，腰部大腿配合用力。

3、练习半个小时互相传球。

传球动作：自然下蹲、双手分开、手指向上篮球。传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手，接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可快速传出。

4、上篮，结合投篮一起，坚持练习，做到熟练。

上篮动作：从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力蹬地弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，标的目的为篮板45度角，手指拨球，上抛，碰篮板，弹入篮筐。动作要自然，流畅。右脚反之。

5、姿势。

正确姿势：右手五指张开托球，掌心留空。手腕与手肘别离成90度，形成一个不完整的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

篮球运球基本功训练法：球感

首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手彼此传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。当有必然的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻不雅观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

篮球运球基本功训练法：基本运球

双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，背部挺直，（由于这是基础就不要求那么严格了）紧接着右手运球，把球尽量保持在右脚边上，眼睛目视前方！目视前方！目视前方！重要的事情说三遍，这是任何人在比赛和练习傍边都要注意的，必然要养成习惯，这就像你练习盲打来敲键盘一样如果你的眼睛始终一直盯着键盘的话，那你估计也很难练习好盲打敲键盘，所以初学者就必然要眼睛目视前方运球，养成习惯，注意，运球时手掌尽量不要碰到球，用手指运球，时间长了球感也会越来越好。

篮球运球基本功训练法：注意事项

运球在篮球训练或比赛中相当重要，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比力容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该昂首，时刻不雅观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，并且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。