篮球课程
零基础学篮球
课程目录
课程介绍
首先要搞清楚本身的体型和身高以及各方面的身体本质。没有良好的身体本质，那么很多动作是做不出来的。
按照你本身的身体本质，可以选择跳过以下内容。
1.大家都知道，打篮球体力很重要。训练方法：早上饭前长跑，并且逐渐递增跑步的量。
2.腿部爆发力，突破、弹跳、急停急起等动作需要用到。训练方法：短跑全力冲刺很有效！！
3.弹跳力训练方法：AA4训练，不懂的百度。这个训练还能练体力和大腿力量哟！ 4.腰腹力量，弹跳滞空、维持平衡、急停急起等动作需要。训练方法：仰卧起坐。逐渐递增量，每天都做。
5.手臂力量，快速运球、训练方法：俯卧撑，引体向上等，逐渐递增量。有钱的话再去买个哑铃来练，更加有效。
6.柔韧性，弹跳、做一些高难度动作等有用，据说柔韧性好的人不容易受伤。训练方法：跑完步后压腿，超有效的
7.手腕力量，投篮等动作需要。训练方法：和练手臂力量差不多。
8.身高。每晚睡前一高钙奶，然后多吃补充营养的食物，如菠菜、胡萝卜等。多运动，摸高等。
9.体重。多熬炼是必需的，不然只是虚胖，没有对抗能力。其次就是吃了，可以吃牛肉、鸡肉等。
熬炼身体本质与球技训练同步进行。
以下是我本身的练球心得，只说基本功练习。
我一开始是从运球开始的，因为我觉得如果你 运球运不好，老是失误丢球，上场后可能会被无视掉。本人当年年少无知，一心只练右手，后来才知道，不会双手运球的人，永远也打不出标致的突破。那时候，我是每天薄暮17点到18点去打球（因为时间紧，只有一个小时打球！！）。花部分时间练运球，一开始是右手运原地不看球运400下（其实还要同时练左手，当 年不知道，于是左手只运100下，有时干脆不练）。并且逐渐增加难度，如：走着运，慢速跑运，最后加速跑运。。。觉得熟练了，长跑的时候可以运球跑。
认知到左手运球的重要性之后，于是开始了左手运球训练，即每天左手不看球原地运球400下，但那时右手运球已经较为熟练，于是右手原地不看球运球改成了原 地体前变速变向运球200下，渐渐增至400下。练完这些，还要双手体前换手运球200下，熟练后变为胯下运球200下。当左手原地不看球运球熟练后，也 会同右手一样进行相同的训练。至于背后运球，其实练多了会有一种感觉，可以感到球的弹起路线，于是当你有这种球感后，背后运球就可以练习了，一开始较难， 只练50下，虽然经常掉球，不外不要紧的，熟练后渐渐递增练习量。 最后再说一个：投篮
以前我的投篮姿势是“推”球出去的，被一老大伯训了。我不知道该不该按正确的姿势去投篮还是选择适合本身的方式去投篮，无论如何，我都不想让我的努力白废掉，于是我脚踏实地，学习了正规投篮方式，现在已经定型。
不知道该怎么说姿势，只能百度搜索（以下投篮姿势教学），但我的投篮姿势大体是这样。
正 确的投篮姿势：以右手投篮为例，右手持于肩上，五指自然分开，托球的后下方，手心略空出，手腕后翻，球的重心投影在食指和中指之间的指根部位。前臂与地面 接近垂直，左手扶球的左侧。两腿委屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚的脚掌上。眼睛注视篮圈或碰板点。投篮时，右臂随腿蹬伸，右肘上提并充分向前方 伸展，同时，手腕迅速前压（扣腕）使球从食指，中指指端向后旋转着飞出。球出手后，身体自然伸展。
